با این چهار حرکت ، در صورت مداومت به انجام، در کمترین زمان شکمی صاف و زیبا خواهید داشت و اثرات شگرف انجام این حرکات را خواهید دید.
حرکت اول؛
همین طور که در تصویر نشان داده شده است توپ را بین پا ها قرار دهید، پائین تنه را روی ران راست بچرخانید،دست چپ صاف ، به عنوان تکیه گاه و آرنج دست راست روی زمین قرار بگیرند،سعی کنید پاها کاملا صاف و کشیده باشند، توپ را با دو پا محکم بگیرید و تا جایی که مقدور است در این وضیعت توپ را بالا ببرید یک لحظه نگه دارید و مجدد پائین بیاورید.
این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید و بعد تغییر وضیعت بدهید یعنی همین حرکت را روی ران چپ انجام بدهید.
———————————
حرکت دوم؛
بطور طاق باز دراز بکشید، پاشنه پاها در بالای توپ،دو دست به موازات هم بالای سر قرار بگیرند،حالا سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پا برسانید، این حرکت را هم ۱۲ بار انجام بدهید.
————————
حرکت سوم؛
همانطور که در تصویر نشان داده شده است کمر را روی توپ و کف دست ها را روی زمین قرار دهید،حالا سعی کنید زانوی راست را به سینه نزدیک کنید و بعد پای راست را دوباره به حالت اول برگردانید بعد همین روال را با پای چپ انجام دهید، این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.
————————–
آرنج دست ها را همانطور که در تصویر نشان داده شده است، روی توپ قرار میدهید، پا ها را در وضعیتی قرار دهید که پنجه انگشتان پا روی زمین قرار بگیرند، بعد ابتدا زانوی پای راست را به توپ برسانید و به سرعت برگردانید سرجای اول و همین کار را برای پای چپ انجام دهید.
این حرکت رو هم ۱۲ بار انجام دهید. باز نشر : مجله فان سي
ارسال نظر برای این مطلب
درباره ما
اطلاعات کاربری
تصاویری از زیبایی های شهر لندننویسندگان
لینک دوستان
پیوندهای روزانه
آمار سایت
کدهای اختصاصی